Détente – force et tranquillité pour le corps et l'esprit

„Les plus grands événements - ce ne sont pas nos heures les plus bruyantes, mais nos heures les plus silencieuses“, disait déjà le philosophe Friedrich Wilhelm Nietzsche. Tranquillité intérieure, harmonie et sérénité sont des biens convoités mais rares dans la fébrilité du quotidien qui exclut la détente. Malheureusement, car celle-ci joue un rôle essentiel sur la santé physique et psychique. Qui plus est, le stress pouvant déclencher des poussées lors de sclérose en plaques, celui-ci peut être contré par une relaxation ciblée.

La lecture d'un bon livre, une promenade dans les bois, une soirée entre amis - de telles petites coupures dans le quotidien peuvent déjà supprimer le stress. Ces moments de détente suffisent parfois à retrouver l'énergie nécessaire aux exigences du quotidien mais pas toujours. Lorsque la tension domine, l'effet négatif se ressentira sur la santé. Chez tout individu, le stress se cherche un autre exutoire. A long terme, l'organisme est surchargé car ces situations absorbent de l'énergie. C'est pourquoi, les techniques de relaxation offrent une contribution importante au bien-être surtout lors de SEP.

Il est important de savoir rétrograder

La détente aurait un effet aussi bien préventif que thérapeutique: la réduction du tonus musculaire détendra la musculature. Respiration, battement cardiaque et pulsation se tranquilliseront et la tension artérielle diminuera. Même la glycémie sera légèrement réduite. Non seulement les systèmes nerveux, gastrique et immunitaire en tireront profit mais également le psychisme. Les techniques de relaxation exercées régulièrement aident à adopter un style de vie plus calme et conduit au fait que lors de situation de stress, le programme de relaxation est rapidement mis en route. C'est ainsi que sont créées des oasis de calme chaque fois que c'est nécessaire.

La relaxation améliore la qualité de vie

Sous quelle forme la relaxation sera-t-elle exercée?  Tout dépendra de la préférence personnelle et de la condition physique. Certains préfèrent se détendre par le mouvement et d'autres en position couchée. Cela ne change en rien son influence positive. La relaxation exerce un effet positif aussi bien physique que psychique sur les symptômes très divers de la sclérose en plaques. Au niveau physique, on aperçoit de nettes améliorations dans le sens de l'équilibre, la capacité de coordination, la mobilité et la spasticité; exercices pour le plancher pelvien, formation de la perception du corps et atténuation des douleurs. Une bonne sensation physique améliore la joie de vivre et la confiance en soi. Au niveau mental, il y aura entre autres la formation pour l'attention aux besoins et aux désirs, le développement de la tranquillité intérieure et de la capacité de concentration, alors les angoisses disparaîtront, l'estime de soi sera renforcée pour atteindre une certaine assurance et une attitude positive envers la vie.

Facile à apprendre, applicable partout

Les techniques de relaxation sont très variées. La plus répandue et la plus facilement applicable par tous est la relaxation musculaire progressive (RMP) grâce à laquelle la prise de conscience de son propre corps va être accrue par les contractions et les relâchements de chaque muscle. Chaque partie du muscle de l'organisme est contractée pour un temps très court puis relâchée. Ces exercices permettent de prendre conscience de ses propres états de tension lors de stress et d'autre part, ils entraînent la capacité de relaxation. Lors de sclérose en plaques, la RMP peut atténuer les douleurs à court et à long terme. Le training autogène offre une autre approche de la détente en mettant sous contrôle chaque partie du corps; il  peut être appliqué partout. Des formules auto-suggestives courtes et répétées régulièrement aident à se concentrer sur certaines parties du corps. Par exemple: " mes bras deviennent lourds", " ma respiration est profonde et régulière" ou encore "je suis tranquille". Grâce à l'ancrage mental des phrases, l'organisme réagit en conséquence. Lorsque les exercices deviennent réguliers, la formule de l'état de relaxation est rapidement mise en pratique. Ce ne sont là que quelques exemples permettant de trouver la tranquillité intérieure. Mais l'offre est de loin épuisée. Prenez conseil auprès de votre médecin ou de votre conseiller en SEP, ils sauront vous indiquer les techniques les mieux adaptées pour vous. Les ateliers d'initiation vous permettent de les tester sans engagement.