Quotidiennement et régulièrement

La régularité dans l'entraînement est essentielle pour les personnes atteintes de SEP. En concertation avec leur thérapeute, les personnes concernées devraient s'exercer quotidiennement à la maison. L'acquisition de ballons de Pezzi et de bandes Thera peut s'avérer utile.                                                                           Le ballon de Pezzi est conçu pour entraîner la musculature dorsale, l'équilibre et la posture. La bande Thera est particulièrement pratique car on peut l'emporter partout.  

Exercices pratiques au quotidien lors de SEP

Les exercices physiques suivants peuvent être réalisés sans trop d'effort plusieurs fois par jour même à votre lieu de travail.

• flexion sur jambes (en s'appuyant sur une table)
• en position assise et bras croisés, transférer son poids d'un côté à l'autre des fesses
• assis en tailleur, presser les genoux vers le bas
• effectuer fréquemment des cercles avec les épaules en alternant vers l'avant et vers l'arrière pour les mobiliser
• basculer le bassin vers l'avant et vers l'arrière

Lors de spasticité, les exercices d'assouplissement et d'étirement sont particulièrement bons

• Balancer les bras et les jambes d'avant en arrière, tourner lentement la tête vers le côté jusqu'à sentir une tension
• Rester sur chaque côté pendant 20 à 30 secondes
• Soulever une jambe en la tenant à l'arrière par la main du côté inverse et garder cette position durant quelques secondes
• Une jambe en avant contre la paroi, presser le genou et le pied contre la paroi
• Tirer l'autre jambe vers l'arrière jusqu'à sentir une tension.
• En passant par dessus la tête, toucher avec la main l'épaule du côté inverse,
• puis prendre le coude de la main libre et effectuer un léger étirement.

Les personnes atteintes de sclérose en plaques devraient utiliser le ballon de Pezzi et la bande Thera à la maison et en route pour renforcer leur musculature en concertation avec leur thérapeute.